“每10个孩子就有2个超重?小胖墩越来越多,家长们该如何避免?”

来源:漫说健康 更新时间:2021-07-14 08:19 点击:749次 原文链接:点击获取

曾几何时,中国父母总担心自己的孩子无法吃饱,无法长肉。

然而到今日,肥胖依然成为了一个无法忽视的儿童健康问题,尤其是北京、上海等这些大城市,儿童肥胖已经成为了一个关键的隐患所在。

小胖墩越来越多?我国青少年有近20%超重肥胖!

近日,国家卫健委举行发布会,中国疾控中心营养学首席专家赵文华在会上介绍:

当前我国6-17岁儿童存在肥胖问题,有20%的儿童或者青少年超重,6岁以下的儿童超重肥胖率更是超过10%,已经远远超过与城市。

儿童体重多少,才能称得上肥胖?

对于是否超重,我们一直都用依靠身体质量指数(BMI指数)进行判断。其计算方法是用体重数值(千克)÷身高数值(米)的平方

对于中国人来说,BMI值在18.5~23.9之间属于健康,在24.0~27.9之间属于超重,超过28.0则意味着肥胖

但儿童肥胖诊断由于存在生长发育等变化,若单纯套用成人的BMI实际上并不科学。

因此,通常都会采用参照值,比如在同年龄、同性别儿童的标准体重,若超出10% 则视为超重;超过20%则视为肥胖

而国际生命科学学会中国肥胖问题工作组早在2004年,通过研究244200例7-18岁青少年的数据调查,推出了相应的标准,家长们可根据自家孩子的儿童身高和体重进行自测。

小胖墩多了,到底会有什么样的危害?

多种研究表明,儿童时若存在肥胖,成人后患上多种慢性疾病的几率也就大大增加。

肥胖一直是引发多种疾病的重要影响因素之一,如高血压、高血脂、糖尿病、心脏病、脑梗、中风等,当体重过重时,这些疾病的患病风险都是会随之大幅上升的。

同时,身材过胖给除了会影响个人形象、导致自信心下降外,更重要会导致身体负担明显加大,时间长了,很可能会引发脏器功能受损,并使身体素质出现明显下降。

除了这些,儿童肥胖本身也是儿童时期哮喘、阻塞性睡眠呼吸暂停、骨关节发育障碍等多种疾病的危险因素。

儿童肥胖,究竟又该如何避免?

1、调整饮食

高油、高脂、高糖食物摄入过多是诱发肥胖的重要影响因素之一。

如果想要控制体重的话,首先要做的就是“管住嘴”即积极调整饮食,避免长时间过量摄入高热量、易发胖的食物

不过调整饮食并不等于过度节食或完全素食。

过度节食会导致营养摄入不足,是非常影响人体健康,而且在恢复正常食量以后,往往会出现严重的反弹问题。

而完全素食的做法也非常不可取,其实在减肥过程中,牛肉、鸡肉、鱼肉、鸭肉等低油肉类依旧是可以继续食用的

如果长期将蔬菜水果作为主食的话,很容易引发营养不良。

2、积极运动

想要在不影响身体健康的前提下达到理想的减肥效果,积极进行体育锻炼是必不可少的。

在运动过程中一定要注意掌握正确的运动方法,且在运动初期务必要量力而行,不要因过度追求运动量而导致身体受伤。

选择合适的运动并长期坚持才是运动减肥需遵从的真正原则。

儿童肥胖,不仅仅只是孩子一人的事

要知道,儿童肥胖的根本原因,都是不良的生活习惯。要知道,儿童脂肪细胞发育存在两个高峰,第一个高峰为出生后第1年,之后逐渐下降,第二个高峰出现在3~8岁

因此,这两个期间更需要养成良好的生活习惯,而儿童此时获取的食物基本上是家长提供,因此掌握好相关健康饮食,就能很大程度上避免儿童肥胖。

当然,作为家长,更需要塑造一个合适的氛围,家长的健康行为可以给孩子树立一个好榜样。

同时减肥也是一场马拉松,所以习惯纠正需要一个长期过程,这个时候家长耐心更为重要。

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